车厘子含褪黑素可灵验助眠？消化功能差的东谈主尽量不要吃木耳，对体魄不好？2026年首份科学坏话榜崭新出炉，千万别掉进这些“健康陷坑”！

科普之路任重谈远。每月科学坏话榜由北京市科学时期协会、北京市委网信办、齐门互联网协会勾搭，北京科技记者裁剪协会、北京地区网站连合辟谣平台共同发布，获取中国科普作者协会科技记者与裁剪专科委员会、上海科技传播协会、北京市科学时期询查院科技谍报询查所的因循。这一期科学坏话榜是总第142期。

1.穿聚酯纤维衣物会导致微塑料参加血液？

坏话：聚酯纤维是用塑料瓶作念的，穿这种面料会导致微塑料透过皮肤参加血液。

真相：当今，商场上的聚酯纤维面料起原主要有两方面，一是平直由石油化工原料分娩，称为“原生涤纶”。二是用废旧塑料瓶等（主如果PET材质）分娩，称为“再生涤纶”“环保涤纶”，其强度、耐用性、手感等方面与原生涤纶简直无异。这项时期已有几十年历史，工艺通晓，时期熟谙，还具有蹙迫的环保价值。

聚酯纤维等合成纤维制成的纺织品在使用寿命之内基本不会开释微塑料。聚酯纤维耐老化性很好，提高使用寿命之后，独一衣服完好意思无碎裂，纤维无断裂，一般也不会有微塑料开释。即使皮肤战斗到微塑料，也简直不会浸透参加东谈主体，因为健康、完好意思的皮肤是东谈主体第一起障蔽，领有遒劲的防护功能，能灵验遏止微塑料的透皮给与。

当今，科学界的主流不雅点和笔据齐标明，在平素衣服聚酯纤维的情况下发生微塑料参加血液的可能性极低。

2.头孢停药3天后就可饮酒？

坏话：头孢用药期间不成喝酒，但停药3天（72小时）后就参加“安全期”，不错荒诞喝了。

真相：推行上，这是相配致命的误区。头孢类药物在体内的铲除，并非像关水龙头一样已而罢手，其代谢周期因东谈主而异，且受药物种类、剂量、疗程、个东谈主肝肾功能景况等多种因素影响。某些头孢类药物（尤其是含有“甲硫四氮唑侧链”结构的，如头孢哌酮、头孢曲松等）偏激代谢产物，不错永劫间扼制肝脏中的乙醛脱氢酶。

而乙醛脱氢酶是酒精（酒精）代谢的要害。平素情况下，酒精先谬误为乙醛，再被此酶速即谬误为无害的乙酸。一朝酶被扼制，乙醛便会在体内大量积存，激发中毒响应，这就是“双硫仑响应”。

大众给出的安全残酷是：在使用头孢类药物（包括静脉和口服）期间及停药后至少7天内，齐应严格幸免饮酒或摄入任何含酒精的成品（包括酒心巧克力、醉虾、藿香浩气水等）。关于肝肾功能不全的患者或老年东谈主，这个“劝诫期”可能需要蔓延至10天致使更久。

3.车厘子含褪黑素可助眠？

坏话：车厘子含褪黑素可灵验助眠。

真相：褪黑素是东谈主体大脑松果体当然分泌的一种激素，时常在夜晚时刻泌增多，向体魄传递“该入睡”的信号，起到谬误生物节奏的作用。

中国科学院植物学大众暗示，车厘子中如实含一定量的褪黑素，但含量极低。每100克车厘子中，褪黑素含量时常仅为1.5—1.8微克。时常来说，成东谈主褪黑素休养剂量一般为0.5—10毫克，而1毫克等于1000微克。因此，若念念通过食用车厘子达到该休养剂量，需摄入成吨的车厘子，这在现实中简直无法兑现。

此外，即即是含量可不雅的褪黑素筹谋居品，也仅是“节奏谬误器”，时常仅对节奏雄伟激发的失眠（如倒时差、夜班责任等场景）具有一定效用。褪黑素无法处治总共类型的失眠，车厘子中含量极有限的褪黑素更是难以起到效用。

4.地铁安检仪放射超标，妊妇过安查考导致胎儿荒唐？

坏话：妊妇参加地铁尽量幸免安检仪，因为其放射会导致胎儿荒唐。

真相：这是一种常见误区。放射分两种：一种短长电离放射，像电脑、手机、电视、微波炉、Wi-Fi、收音机、烤箱等齐短长电离放射。这一类放射频率时常在几百兆赫兹到几千兆赫兹之间，能量远低于可见光，时常齐在安全圭臬界限内。另一种是电离放射，比如X射线、CT等，这种放射具有浪掷高的能量，不祥电离原子和分子，具有生物毁坏性。

乘客通过的门框式安检仪，本体上是金属探伤器。其责任旨趣是阁下低频、弱强度的交变磁场进行电磁感应，能量极低，属于非电离放射，不会对东谈主体组织或胎儿发育产生不良影响。

行李通过的通谈式安检机，使用低剂量的X射线扫描行李里面，属于电离放射。但其放射源被严格封装在带有铅屏蔽的机身里面，并配有铅帘等防护结构。即使站在安检机旁，东谈主体推行选择的放射剂量也聊胜于无。

总之，在平素使用和循序管制的前提下，包括妊妇在内的总共东谈主，通过安检门齐是安全的。需要在意的是，切勿在行李通逾期通达或伸手参加铅帘里面。

5.消化功能差的东谈主不成吃木耳？

坏话：消化功能差的东谈主尽量不要吃木耳，对体魄不好。

真相：这种说法是一种污蔑。木耳是一种富含膳食纤维的健康食材，适量食用不仅不会加剧消化包袱，反而可能对改善消化有一定匡助。

干木耳的膳食纤维含量看起来确切很高，为29.9克/100克，但咱们不会平直食用干木耳，必须要泡发好之后才能吃。泡好的水发木耳每百克膳食纤维含量会显贵着落，仅为2.6克/100克，这含量跟芹菜叶、栗面南瓜、红薯叶等差未几，在蔬菜中不算特出高。

独一正确处理和适量食用，即即是消化功能较差的东谈主，将水发木耳当成等闲蔬菜烹饪食用亦然不错的，要害是要仔细咀嚼，将食物磨碎成更小的颗粒，使其更好地与消化液战斗，能缓慢肠胃包袱。

6.洗浴时老是掉一把头发，遥遥无期会导致秃顶？

坏话：洗浴时老是掉一把头发，遥遥无期会导致秃顶。

真相：健康东谈主的毛发滋长存在周期性，包括滋永恒、停止期、退行期和零散期。气温着落，湿度镌汰，齐可能导致头皮血液轮回减缓，参加停止期的毛囊当然会增多。征象干燥，东谈主体容易出现内热，加剧头皮出油的征象，导致脂溢性皮炎发生，进而引起脱发。

诚然每天齐有头发零散，但相同也会有新头发长出来。健康东谈主每天掉发量在50至100根，独一每天掉发量不提高100根，齐属于平素界限内的生感性脱发。

但当出现斑秃或逐日掉发量提高100根并握续两周以上时，要实时到脱发门诊就诊；出现头发再生才能不及、发量昭彰减少、发际线后移、头皮显现等情况，也需要实时到专科医疗机构查找原因、对症诊治。

奈何更好地“防脱”？大众残酷，饮食上不错多吃黑芝麻、核桃、红枣、梨、枸杞、黑豆等滋阴润燥、补肾益血的食物，幸免高油高糖饮食保证睡觉，幸免熬夜，还不错用指腹轻轻推拿头皮以促进血液轮回。

7.垃圾食物有“解药”？

坏话：食物中不健康要素的影响，用另一种食物作念“解药”就不错对消。比如吃暖锅配的酸奶、撸串搭的生果、绿茶，这些齐是“垃圾食物的解药”。

真相：网上说法不实在，所谓“垃圾食物+解药”搭配可能增多东谈主体包袱。“垃圾食物”并非养分学认识，之是以有这个俗称，是因为它们大多为高油、高糖、高盐、深加工食物。过量饮食对东谈主体变成的健康危害大齐不可逆。

比如，烧烤历程中会产生苯并芘、多环芳烃等致癌物，一朝摄入体内便不可铲除。油炸食物中含有晚期糖基化临了产物、脂质过氧化物和丙烯酰胺等。这些物资参加体内后会产生大量目田基，激发氧化应激和炎症响应。

从养分学的角度看，莫得食物能充任“解药”。比如，香蕉中的钾元素是不成促进苯并芘代谢或排出的。生果中的抗氧化物虽有匡助抗拒氧化应激的功效，但一次油炸食物大餐后产生的氧化物资数目巨大，吃几个橙子压根无法达到“对消”“中庸”“铲除”目田基的效用。

况且，所谓的“垃圾食物+解药”搭配，还可能增多东谈主体包袱。举例，“喝完奶茶再喝黑咖啡”的搭配，可能会导致咖啡因摄入超标。“解药说”不实在的原因是它倒置了健康饮食的中枢逻辑。大众暗示，单纯靠某种食物来作念“解药”，一方面莫得科学依据，另一方面也容易变成饮食不平衡。

高油、高糖、高盐、深加工食物的健康危害主如果永恒、过量摄入，而非单次食用，如果偶尔吃一次，体魄不错平素代谢，就无需刻意“解毒”。永恒食用这些食物则会变成一系列负面影响，如炎症响应、血糖骤升、氧化应激，况且这些健康毁伤大齐是不可逆的，任何食物齐无法“解毒”。

如果短期间内摄入大量高油、高糖、高盐、深加工食物，最佳的“排毒”才能就是适量认识，保握日常手脚量、减少久坐期间，也可进行力量考试、高强度间歇考试等，通过认识加速蜕故孳新来促进代谢产物排出。

总之，健康饮食的要害是饮食结构平衡。残酷每天的膳食中包括谷薯类、蔬菜生果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配，平衡饮食；食不外量，保握能量平衡；适量认识，保握健康体重。